Gratis trainingsschema voor krachtopbouw

Dit is een 4x per week fullbody schema met een optionele 5de dag voor armen en zwakke punten.
Bij elke oefening is een substitutie voorzien indien jouw gym geen toegang heeft tot een bepaalde oefening. Indien je een powerlifter bent kan je uit de substitutie lijst de oefening vervangen door een squat, bench of deadlift wanneer dit voorzien is.

Houd er rekening mee dat in de eerste week van dit programma de meeste sets worden uitgevoerd met een RPE van ongeveer 7-9. Dit betekent dat je bij de meeste oefeningen 1-3 herhalingen overhoudt. Dit geldt alleen voor de eerste week (om te dienen als een deload/introductieweek). Na de eerste week zal de intensiteit toenemen en worden de meeste sets uitgevoerd met een RPE van 9-10. Dit betekent dat je de meeste sets tot ongeveer 1 herhaling van falen of tot falen zal pushen. Zorg ervoor dat je mentaal gefocust bent voordat je aan elke werkset begint!

Bij elke oefening voer je best 1 warm-up set uit alvorens aan je werkset te beginnen
Voor vragen: wout.vereecke@telenet.be