Gratis trainingsschema voor beginners

Dit is een 3x per week fullbody schema voor beginners. Sommige oefeningen kan je vervangen door 2 andere oefeningen onder substitutie 1 en substitutie 2, indien deze comfortabeler voelen of enkel beschikbaar zijn in jouw fitness.

Lees altijd de notities voor uitleg over de oefening en warm op voordat je begint. Dit kan door bijvoorbeeld 10 min te fietsen en de eerste oefening van die dag 2-3x uit te voeren met lage gewichten.

Voor vragen: wout.vereecke@telenet.be